nabzı en üst seviyelerde tutacak şekilde belli aralıklarla tempoyu arttırıp düşürerek (tempo minimum yüzde 70\'e düşecek kadar) yapılan koşudur.

Zor bir antrenman şeklidir. Ha deyince yapılabilecek bir şey değildir öncesinde kondisyon seviyesini yükseltmiş olmak gerekir.

Kondisyon yapma ve kondisyonu koruma anlamında en iyi antrenmanlardan biridir.

Kardiyovaskuler sistemi güçlendirir.

Yağ yakımında önemli rol oynar öyle ki 25 dakikalık bir antrenmandan sonra gün boyu vücudunuz yağ yakmaya devam eder.